最新资讯
· 中国牛人俱乐部201... 07-30
· 6月马海增先生参加了... 08-04
· 新西兰之访 08-04
· 致牛人俱乐部成员、行... 07-30
· 董事长马海增先生去新... 04-18
· 新西兰客户访问工厂 01-16
· 康远公司和中信银行拓... 04-16
· 河北电视台消费315... 04-19
联系我们
河北康远清真食品有限公司
公司电话:0310-5306627
工  厂:0310-8289366 8289388 
贸易部:0310-6099111 6099555 
北  京:010-83509445 
郑  州:0371-86531939
上  海:021-66016257 
厂  址:河北省邯郸市邱县城西发展大道 
公司地址:邯郸市邯山区人民东路与秦皇大街交叉口锦河湾2号楼
邮  箱:kangyuanma@163.com
网  址:http://www.kangyuanfood.com

健康康远 当前位置: 首页 > 健康康远
合理搭配 素食也健康
发表时间:【2014-3-4 11:36:09】 浏览次数:1241次
    近年来,素食人群逐渐增多,根据我们课题组的调查,目前上海市素食人群约占上海总人口的0.77%,按最新统计的上海2300万常住人口算,约有18万素食者。我们的调查发现,素食者普遍关心健康,日常行为也较健康,对素食后的自我感觉普遍良好,和全国营养与调查中大城市人群的患病情况比较,素食者肥胖、高血压、高血脂、高血糖等患病率均低于全国调查结果。另外,据国内外其他研究者报道,素食对肿瘤、痛风等疾病也有很好的预防作用。
    但是,素食饮食并不是完美无缺的。人体所需的六大类共42种必需营养素中,有些营养素主要存在于动物性食物,长期食素会导致这些营养素缺乏而导致营养不良,如维生素B12缺乏引起的巨幼红细胞性贫血,缺铁性贫血,蛋白质和多种微量营养素缺乏引起免疫力低下、患病后恢复慢等。
    素食能防治肿瘤、肥胖以及相关慢性病,但却容易因某些营养素缺乏而引起营养不良性疾病。那我们到底能不能进行素食饮食呢?答案是“当然能!但应该注意合理搭配”,具体而言,应该注意以下几点:
    1.食物多样化。粮谷类、蔬菜水果类、薯类、豆类、坚果类各有其营养优势,食物多样化可使各类食物互补,特别是利用蛋白质的互补作用,提高素食的营养价值。
    2.多选用营养素密度较高的食物。豆类和坚果类的蛋白质、维生素和矿物质丰富,是素食营养的重要来源,应每天食用。粮谷类中除米面外可多选用燕麦、荞麦,其他杂粮也经常食用;多用土豆、红薯、紫薯等薯类代替一部分主食;蔬菜中菌菇类、各类新鲜豆类蛋白质和微量营养素含量均相对较高,深色蔬菜的营养一般高于浅色蔬菜,可多食用此类食物。
    3.最好能接受奶和蛋。即不严格素食,以避免营养不足,特别是儿童、孕妇、哺乳的母亲最好不要坚持严格素食。尽量减少动物性食品的摄入,但不必严格限制。这也许更容易坚持,而且更符合营养和健康的需要。
    4.经常运动、多喝水、晒太阳,帮助身体更有效利用素食的营养成分。
    5.严格的素食者,特别是全素者,建议每天补充一粒含多种维生素和矿物质营养素补充剂,以避免微量营养素的不足。
    经过合理安排的素食是一种健康饮食,是防治当前发病率越来越高的肥胖及相关慢性病的有效方法。素食者应该掌握合理搭配素食的方法,让素食发挥其促进健康、防治肥胖及其慢性病的作用。广大非素食者也可尽量减少动物性食物的摄入,经常吃吃素食,特别是年底年头“盛宴”前后,素食不啻为调整肠胃、平衡营养之良方。
上一条:肉食健康吃法
下一条:栈羊文化
 
关闭窗口】 ↑回到顶部 
 
Copyright © www.kangyuanfood.com.All Rights Reserved 电话:0310-5306627  18603203111
厂址:河北省邯郸市邱县城西发展大道 邮箱:kangyuanma@163.com 冀ICP备14000949号